十七條改變拖延癥的好方法

      從眼前的五分鐘做起。不應(yīng)總是考慮各種長期計劃，應(yīng)爭取充分利用眼前的五分鐘，不要一再推遲可以給你帶來愉快的那些活動。

      每天早上先完成一件你認(rèn)為最困難的事。在采取實(shí)際行動之后，你會發(fā)現(xiàn)拖延時間毫無必要，因?yàn)槟愫芸赡軙矚g自己一再拖延的這項(xiàng)工作。在實(shí)際工作中，你會逐步打消自己的各種顧慮，也因?yàn)樽罴值氖虑橐呀?jīng)解決，剩下的工作你會輕松愉悅地完成。

      不要輕易變動已經(jīng)制訂的計劃。計劃永遠(yuǎn)不可能完美，不斷地調(diào)整內(nèi)容將使你的行動無限期后延，問一問自己：“倘若我做了自己一直拖延至今的事情，最糟糕的結(jié)果會是什么呢？”結(jié)果往往是微不足道的，因而你完全可以積極地去做這件事。認(rèn)真分析一下自己的畏懼心理，你會懂得維持這種心理毫無道理。

       給自己安排出固定時間（例如：星期三晚上10點(diǎn)至10點(diǎn)15分）專門做曾被拖延的事情。你會發(fā)現(xiàn)，只要在這15分鐘內(nèi)專心致志地工作，你往往可以做完許多拖延下來的事情。

      要珍愛自己，不要為將要做的事情憂心忡忡。不要因拖延時間而憂慮，要知道，珍愛自己的人是不會在精神上這樣折磨自己的。

      設(shè)置好時間節(jié)點(diǎn)。給最重要的任務(wù)，訂出完成的具體時間。在執(zhí)行的過程中，注意追蹤任務(wù)的完成情況。在這個過程中，不要被其他瑣事干擾（比如不停地查收郵件、上社交網(wǎng)站、對著電視機(jī)等）。

      認(rèn)真審視你的當(dāng)下，找出你目前回避的各種事情，并且從現(xiàn)在起逐步消除自己的畏懼心理。拖延時間意味著在當(dāng)下為將來的事情而憂慮。如果你把將來的事情轉(zhuǎn)變?yōu)楫?dāng)下，這種憂慮心理必然會消失。戒煙！從現(xiàn)在開始！節(jié)食！從現(xiàn)在開始！戒酒！從現(xiàn)在開始！你現(xiàn)在就可以放下這本書，馬上做一個俯臥撐，以此開始自己的鍛煉計劃。你解決問題的方法就是從現(xiàn)在開始！立即采取行動！妨礙你采取行動的完全是你自己，因?yàn)槟阋郧安幌嘈抛约旱牧α?，做出了一些錯誤選擇。你看，這多么簡單——只要去做就行了！

以后當(dāng)你覺得無聊的時候，積極利用自己的大腦。比如，在單調(diào)無聊的會議上主動提出一些問題扭轉(zhuǎn)沉悶氣氛，或者利用大腦做些有趣的事情，比如做一個填字游戲，要不就努力死記一大串?dāng)?shù)字，以增強(qiáng)自己的記憶力。下決心不再產(chǎn)生厭倦情緒。

當(dāng)別人對你評頭論足時，問問他：“你以為我現(xiàn)在需要聽這些嗎？”而當(dāng)你意識到自己在議論別人時，問問你身邊的人，他是否愿意聽你的評論，如果他愿意聽，可以再問問他為什么。這樣做，會有助于你從一個評論家轉(zhuǎn)變?yōu)閷?shí)干家。

認(rèn)真審視一下自己的生活。假設(shè)你還有六個月的時間可活，你還會做自己目前所做的事情嗎？如果不會的話，你現(xiàn)在就去做你最緊迫、最需要做的事情。為什么？因?yàn)橄鄬Χ?，你的時間是很有限的。你的全部生命只不過是短暫的一瞬間，因而在任何方面拖延時間毫無道理。

鼓起勇氣去干一兩件你一向回避的事情：一個勇敢的行動可以消除各種恐懼心理。不要再強(qiáng)迫自己“干好”，因?yàn)椤案伞北旧聿攀顷P(guān)鍵所在。不要被完美心態(tài)所束縛，力求完美只不過是對于當(dāng)前任務(wù)的恐懼。

晚上睡覺之前，努力排除一切疲勞的感覺。不要以疲勞或疾病為借口拖延任何事情。你會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)疲勞或疾病失去其意義時，也就是說，當(dāng)它們不能成為你推遲工作的理由時，導(dǎo)致拖延的因素會奇跡般地消失。

不要再使用“希望”“但愿”“或許”等詞，因?yàn)檫@些詞會加重你的拖延癥。每當(dāng)你發(fā)覺自己的話里又出現(xiàn)這幾個詞時，就應(yīng)該改變自己的話。例如：

應(yīng)該將“我希望事情會得到解決”改為“我要努力解決這件事”；

將“但愿我心情會好一些”改為“我要做些事情，保持心情愉快”；

將“或許問題不大”改為“我要保證沒有問題”。

每天都記錄下你所發(fā)出的抱怨和議論。做這種記錄可以達(dá)到兩個目的：一方面，你可以意識到自己在生活中的評論行為，即你是怎樣評論的，評論了多少次，評論的是什么人、什么事，另一方面，做這種記錄是件令人頭疼的事，這也會促使你平時不要再亂做評論和抱怨。

如果你所拖延的事情涉及其他人（例如搬遷、性生活或調(diào)換工作），你應(yīng)該與這些人商量一下，聽聽他們的意見。要敢于擺出自己的各種顧慮，這樣將有助于你認(rèn)識到自己的拖延是否完全是出于主觀原因。在知心朋友的幫助下，你們可以共同分析問題、解決問題。不久，你就會完全驅(qū)散因拖延癥而產(chǎn)生的憂慮。

與家庭成員制訂一項(xiàng)協(xié)議，明確提出你想做而一直拖延的事情：一同打場球、出去吃頓飯、看場戲、度假旅游……讓大家各執(zhí)一份，并且規(guī)定違約時將受到的懲罰。你會發(fā)現(xiàn)這種辦法很靈驗(yàn)，而且你本人也可以從中受益，因?yàn)槟阃矔倪@些活動中得到樂趣。

你要是希望改變客觀世界，就不要怨天尤人，而要做些實(shí)際工作。當(dāng)你積極行動時，你就會發(fā)現(xiàn)，克服拖延癥的正能量是可以被制造的，不要總是因拖延時間而憂心忡忡，并為此而陷入惰性，應(yīng)該努力消除這一令人討厭的行為！做實(shí)干家，而不是希望家、幻想家或評論家